DuniaSehatKita informasi kesehatan secara akurat dan terpercaya yang diulas dari berbagai sumber
Berita Terkait
Kesehatan adalah harta yang tak tergantikan. Oleh karena itu, orang rela melakukan apa saja untuk tetap sehat. Dari yang bernuansa logika hingga bernuansa supernatural, semua cara yang digunakan dalam bidang medis dan non medis berasal dari latar belakang yang berbeda untuk menjaga dan memulihkan kesehatan setiap saat.
Untuk mencegah berbagai penyakit, ada banyak cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa dilakukan. Dengan menggunakan cara-cara tersebut, kualitas hidup yang sehat dapat dipertahankan.
Melakukan berbagai cara untuk menjaga kesehatan tubuh bukanlah hal yang sulit. Anda hanya harus lebih konsisten dalam melakukannya. Anda perlu membiasakan diri, mulai dengan hal-hal kecil seperti istirahat dan olahraga teratur.
Cara menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah sakit yaitu dengan mengubah pola hidup lebih sehat. Berikut beberapa tips menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah sakit yang dapat Anda jalani:
1. Konsumsi Makanan Sehat
Disarankan untuk Anda mengkonsumsi makanan sehat setiap hari, termasuk makanan tinggi protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Sebagai sumber protein Anda bisa makan daging tanpa lemak, susu, produk susu, telur, berbagai jenis ikan laut dan air tawar. Sementara itu, untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, Anda bisa mendapatkannya dari beras merah, oat, quinoa, dan roti gandum utuh.
Mengonsumsi sayuran juga disarankan ya karena mengandung banyak nutrisi seperti asparagus, brokoli, wortel, kembang kol, kubis, mentimun, kubis, lobak, jamur, labu, terong, berbagai jenis kacang dan paprika. Selain sayuran, berbagai buah-buahan juga baik untuk kesehatan tubuh, seperti apel, alpukat, pisang, blueberry, jeruk, stroberi, kiwi, mangga, lemon, nanas, pir dan anggur. Buah-buahan ini juga baik untuk Anda yang sedang diet.
2. Jaga Berat Badan
Obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko berbagai jenis penyakit. Penyakit seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke dan kanker dapat dengan mudah menyebabkan obesitas atau kelebihan berat badan. Untuk memeriksa berat badan Anda, Anda dapat memeriksa indeks massa tubuh Anda (BMI).
3. Olahraga Secara Rutin
Tetap aktif dengan olahraga teratur. Untuk awal Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan seperti jalan kaki. Anda bisa menjadi bugar dan langsing dengan olahraga teratur.
Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan nyeri kronis, stroke, diabetes, depresi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, arthritis, bahkan kanker, dan mempercepat sirkulasi sel darah putih dalam melawan penyakit.
Disarankan untuk berolahraga selama 150 menit per minggu. Atau luangkan waktu 20-30 menit untuk berolahraga setiap hari.
4. Minum Teh Hijau
Teh hijau seringkali dikaitkan dengan kesehatan. Manfaat kesehatan dari teh hijau dapat dikaitkan dengan kandungan antioksidan yang tinggi yang disebut flavonoid. Oleh karena itu, dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Oleh karena itu, cara yang satu ini sangat efektif dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh, karena mudah dilakukan.
5. Tidur Yang Cukup
Selanjut nya jangan lupa Tidur yang cukup karena ini salah satu kunci sistem kekebalan tubuh yang kuat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur minimal 8 jam setiap malam selama dua minggu memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat terhadap serangan virus dan bakteri. Sementara itu, orang yang tidur kurang dari 6 jam semalam empat kali lebih mungkin terkena flu akibat virus daripada orang yang tidur lebih dari 7 jam semalam.
Hal ini terjadi karena pada saat tidur lama, sitokin dilepaskan dari tubuh. Sitokin adalah sejenis protein yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu melawan infeksi dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
6. Jangan Stres
Menurut penelitian stres telah terbukti melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat orang lebih rentan terkena penyakit.
Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon yang terus-menerus pada orang yang mengalami stres kronis sebenarnya dapat mengurangi kemampuan hormon ini untuk berfungsi.
Hal ini menyebabkan tubuh menjadi meradang dan dapat membuatnya lebih rentan terhadap penyakit. Oleh karena itu, Anda harus menjaga agar tidak stres karena hal tersebut merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh. Anda dapat mencoba yoga dan meditasi untuk mengelola atau menghilangkan stres.
7. Menjaga Kebersihan
Cara lain untuk menjaga kesehatan adalah dengan menjaga kebersihan diri dan lingkungan. Dengan cara ini Anda akan terhindar dari serangan berbagai penyakit. Dibawah ini beberapa cara untuk menjaga kebersihan yang baik:
- Mandi setiap hari
- Cuci tangan sebelum dan sesudah makan.
- Cuci tangan sebelum memakai lensa kontak atau aktivitas lain yang tertinggal di mata atau mulut Anda.
- Cuci tangan Anda selama 20 detik dan jangan lupa gosokkan di bawah kuku Anda pastikan tidak ada kotoran yang nyelip di selah kuku.
- Jika Anda batuk atau bersin, tutup mulut dan hidung Anda dengan sapu tangan.
8. Minum Air Putih Yang Cukup
Cara menjaga kesehatan tubuh juga bisa dengan banyak minum air putih. Minum air putih yang cukup dapat memberikan banyak manfaat, yaitu merangsang metabolisme dan mencegah dehidrasi.
Jika Anda mengalami dehidrasi, Anda akan mengalami rasa haus, lemas, sakit tenggorokan dan pusing. Jadi minumlah air putih minimal 8 gelas sehari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar tetap sehat dan bugar.
9. Berhenti Mengkonsumsi Minuman Ringan dan Junk Food
Beberapa orang banyak menyukai minuman ringan. Sedangkan berbagai minuman ringan, seperti minuman bersoda atau minuman berenergi, biasanya mengandung gula. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa minum satu atau dua minuman ringan dalam sehari akan menyebabkan risiko 26 persen lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.
Sedangkan untuk rasa junk food yang enak bisa membuat seseorang mengkonsumsinya lebih banyak. Padahal, makanan ini umumnya rendah serat, protein, dan berbagai nutrisi lainnya. Kekurangan nutrisi tersebut menyebabkan tubuh merasa “lapar” dan ingin makan lebih banyak. Selain itu, junk food juga kaya akan bahan-bahan yang tidak sehat seperti tambahan gula, lemak jenuh, dan hanya menyediakan kalori paling rendah. Itulah mengapa penting untuk menghindarinya.
10. Hindari Rokok dan Alkohol
Merokok tidak hanya merusak paru-paru tetapi juga berbagai organ tubuh. Ini juga menempatkan Anda pada risiko kanker, penyakit jantung, dan penyakit serius lainnya yang lebih besar. Bahkan, Perokok pasif pun terancam mengalami bahaya yang sama.
Selain itu, minum minuman yang beralkohol juga dapat meningkatkan risiko kanker dan penyakit hati. Karena itu, lebih baik hindari merokok dan minuman beralkohol.
Sebelum terlambat, terapkan berbagai cara untuk tetap sehat dalam kehidupan sehari-hari agar tetap bugar dan sehat serta mencegah berbagai penyakit. Ingat lebih baik mencegah daripada mengobati, semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda terimakasih.